[...] i maksymalnie do góry) 4x20 wzsnoy(to samo co w poprzednim) Ten trening już robiłem pierwszy raz, drugi raz będzie w tą niedzielę. CZy jest on dośc dobry, po sezonie chcę zrobić 2x treningi siłowe + plyometryka Z nabiegu mam wyskok może 75 + , zasięg z miejsca mam koło 260 (jakieś 257cm), łapię piłke na zasięgu 3,30+ i chcę do wakacji mieć [...]
Witam Serdecznie ;) jestem tutaj nowy. Chciałem was prosić o pomoc gdyż moim marzeniem jest nauczyć się bronić przed silniejszym czy większym napastnikiem, oraz zwiększyć swą odwagę. Mam 16 lat i dotychczas mieszkałem na wsi. Miałem do czynienia z karate, kung- fu, mma. Bardzo mi się to wszystko podoba, teraz ie do liceum, idę do większego miasta [...]
Witam. Kupiłem sobie gainerka do 20% ten jak w tytule i chcialbym zrobić z niego jak najlepszy pożytek. Pytanie mam raczej ogólne co do gainerów ale myśle że nie zaszkodzi jeśli powołam sie na ten konkretny, ale najpierw mały wstęp. Jestem obecnie na masie ale w ostatnim czasie waga idzie mi bardzo powoli a postęp siłowy praktycznie stoi w [...]
[...] mi pomożecie i ocenicie jak to wygląda. Jak ćwiczyć wiem, bo czytam inne tematy, więc nie będę wam uprzykrzać. Jeśli coś jest niewidoczne, proszę napiszcie, a postaram się zrobić zdjęcie na którym będzie coś widać. Na tych zdjęciach widać takie jak by linie na brzuchu. Zdjęcia umieszcze w internecie, ze względu na to, że nie mogę wstawić zdjęć [...]
[...] jedna rzecz. gdy robię skłon do prostych nóg to mam garba . a jak widziałem M.Pudzianowskiego ro ma cały prostu kręgosłup i tak jakby zgina się w biodrach a ja w kręgosłupie co mam zrobić... mam prosty kręgosłup...tak samo jak osiądę i chce do prostych nóg zrobić skłon to nawet nie mogę się utrzymać na dupie. tylko spadam do tyłu... co robić?
[...] co bym mógł dodać, co zmienić. Wiem, że od czasu do czasu wartoby dorzucić twaróg chudy na kolacje ale ehh nie mogę przełknąć tego dziadostwa. Bardzo proszę o wskazówki dot. diety. Teraz zamiast gainera zamierzam zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Także gainera odstawiam, w jego miesce wchodzi kreatyna (DT 2x5g DNT 1x5g), a białko zostaje.
[...] Mam już dość publicznej służby zdrowia, a niestety na prywatną wizytę mnie nie stać, dlatego też szukam porady tutaj. Co może dolegać mojemu kolanu? Czy powinienem coś z tym zrobić, czy wystarczyć powinien odpoczynek, jeśli tak to jak długi? http://pics.tinypic.pl/i/00516/9wpe9jzepw39.jpg zdj rentgen1 [...]
[...] 2x w tygodniu i czasem w weekendy wyjezdzam. Za niedlugo zacznie sie więcej treningów i wiecej wyjazdow na ktore nie moge zabierac mojej kobiety. Pytanie brzmi co mam zrobić aby ona nie zwariowała. Bo jak mi ostatnio oznajmniła zaczyna już wariowac a jak sie to zwiekszy to juz calkiem chyba zaglada bedzie. Więć może ktoś z was kolegów [...]
Postanowiłem zrobić z tych dwóch informacji taki multi-news. 1. Po przegranej z Alistairem Overeemem, według opinii wielu nieprawidłową decyzją sędziowską, Vitor Belfort nie ma powodu do zmartwień! Będzie miał bowiem okazję znów zawalczyć na tym ringu, o którym większość, nawet tych uznawanych za 'topowych', fighterów różnych wag marzy i wierzy, [...]
[...] lub bicepsów. Przecież to że sie ma pompę po treningu wcale nie oznacza, że mięsień urośnie albo że będzie silniejszy. Co to za problem doprowadzić do tego, że mięsień po treningu będzie bardzo spuchnięty. Wystarczy zrobić kilka serii do załamania mięśniowego i obwody wzrosną o pare cm, ale co wam po tym, jak pompa zejdzie a mięśnie nie urosną.
Błagam pomóżcie mi:( co mam zrobić żeby skutecznie zwalczyć cellulit?:( Używam kremów, masażera gdy mogę to biegam (czyli ok. 3-4 razy w tygodniu). Nie mam czasu ani pieniędzy żeby chodzić na siłownię, ale mogę wykonywać jakieś ćwiczenia w domu. W weekendy chodzę na rower. Błagam pomóżcie!!!:( Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 59kg Wzrost: [...]
[...] czas). Mój problem ma się następująco. Zakupiłem sobie nową kurtkę, i mimo że wysokość, długość rękawa i szerokość w pasie są ok, barki są za szerokie. Chciałbym coś z tym zrobić, najlepiej do wiosny (chociaż w pewnym stopniu, potem mogę dalej rozwijać) - oczywiście chodzi mi o powiększenie barków, nie skrócenie kurtki ;p (już nawet nie tylko o [...]
[...] Zapewne mój temat zostanie zamknięty i zostanę odesłany do wyszukiwarki... Mam problem z wagą. 176cm wzrostu 49kg wagi. Wiek, 20 lat. Mam dość tego... Chcę coś z tym zrobić, ale po pierwsze nie jem wszystkiego. Może lepiej napiszę co mogę zjeść. Jajka, ser żółty, twaróg, jakaś szynka, śledzie w sosie pomidorowym, tuńczyk, pasztet [...]
[...] na prostej. Nasz CM to 100 kg więc : seria 1 to 10 powtórzeń z ciężarem 60 kg seria 2 to 10 powtórzeń z ciężarem 80 kg seria 3 to 10 powtórzeń z ciężarem 90 kg (można zrobić 7-8 powtórzeń) seria 4 to 10 powtórzeń z ciężarem 100 kg A teraz pytania... Ile serii tych ćwiczeń mam wykonywać ? Jedyne co widzę to że podczas 15 powtórzeń mam [...]
[...] dziennie wiem że są tu ludzie bardzo ambitni i moją wypowiedż mogą potraktować komicznie lecz byłbym wdzięczny za wszelkie informacje jak najszybciej i najmniej toksycznie zrobić masę mięśniową i przede wszystkim jak ją zachować co do diety to nawet nie pytam bo wydaje mi się że w tym dziale nie uzyskam odpowiedzi dziękuję wszystkim za [...]
witam. krotko o mnie: staz: od wrzesnia 2013 nieprzerwanie waga: aktualnie 79kg przy 8-9% bf (pomiar kaliperem), 183cm wzrostu cel: masa miesniowa saa: tak zalozylem ten temat z mysla, ze otrzymam jakas wskazowke odnosnie doboru treningu. do tej pory trenowalem roznie, aczkolwiek zawsze w formie splitu, od klasycznego, przez ppl, po upper lower. [...]
Witam, wlasnie jestem po wyjezdzie snowboardowym do Francji, ktory niestety zakonczyl sie bardzo niefortunnie. W przedostatni dzien, chcialem poszalec ze znajomymi i staralem sie popisac i niestety wypadlem ze skarpy i zaliczylem lot z bardzo wysokiej skarpy, zakonczony niefortunnym upadkiem na prawa reke i bark. Uslyszalem tylko odglos lamanych [...]
Otóż wziąłem się za trening. To zamiast w pokoju ćwiczyć postanowiłem uprzątnąć pomieszczenie w piwnicy i zrobić sobie siłownię. Musiałem wywalić mnóstwo gratów, część ułożyć gdzie indziej. Następnie. Sam zatynkowałem, a dokładniej lekko wyrównałem dwie ściany. Pomalowałem całe pomieszczenie. Prąd już mi ojciec założył. Wykładziny położyliśmy i [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób dobrać ciężar w treningu na mase.Wiem że powinno być to bodajże 80% ciężaru maksymalnego z jakim możemy zrobić 1 powtórzenie,ale przecież zrobienie przez średnio zaawansowanego jednego maksymalnego powtórzenia w np ohp czy wiośle i tego typu ćwiczeniach wróży kontuzje...co z tym zrobić?
[...] trzeba zmienić itp. Przed zaczęciem chodzenia na siłownie, czytałem różne artykuły i sporo rzeczy się dowiedziałem(tj. np że do budowania masy dieta jest najważniejsza, aby zrobić rzeźbę, trzeba robić b.długo masę i wiele wiele innych) Dlatego zaczynam od robienia treningu na MASĘ :) mój trening jaki sobie rozpisałem to: PONIEDZIAŁEK - KLATKA [...]
